সুস্বাস্থ্য পেতে যা যা করণীয়

স্বাস্থ্য প্রায় সকলেরই চিন্তার কারণ! সুস্বাস্থ্য পেতে আমরা অনেক কৌশলও অবলম্বন করে থাকি কিন্তু সময়ের অভাবে হয়ত সেগুলো নিয়মিত করা হয়ে ওঠে না। তবে সুস্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় কিছু সহজ কৌশলের ব্যাপারে জেনে নিন-

১. পর্যাপ্ত ওমেগা-৩এস গ্রহণ

ওমেগা ৩ ফ্যাটি এসিডের প্রচুর উপকারিতা রয়েছ। এটি শারীরিক প্রদাহ হ্রাস করে, মানবদেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হৃদরোগ এবং কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। এসব উপকারিতা পেতে সপ্তাহে ২ দিন খাদ্য তালিকায় তেল জাতীয় মাছ রাখার চেষ্টা করুন।

২. প্রচুর পানি পান

শরীরের ৫০ থেকে ৬০ শতাংশই পানি। সুতরাং পানি পান যে সুস্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অন্যতম তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। দৈনিক ৮ গ্লাস পান করুন। এতে আপনার ত্বক মসৃণ থাকবে, কিডনি ভালো থাকবে এবং মূত্রনালির জটিলতা থেকে রেহাই পাবেন।

৩. পরিমিত বিশ্রাম

যদি আপনি ক্লান্ত ও উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন, চট করে ৫ মিনিটের বিরতি নিয়ে নিন। কিছুটা সময় ভারী শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং মন শিথিলের কিছু কৌশল; যেমন- কল্পনায় নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। আপনার অবসাদ-ক্লান্তি দূর হয়ে যাবে। কাজের ফাঁকে বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারি। এটা প্রমাণিত যে, মন শিথিলের এসব কৌশলসমূহ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

৪. মন খুলে হাসি

চিকিৎসাবিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে, সুস্বাস্থ্যের সঙ্গে হাসি সম্পর্কযুক্ত। অবসাদগ্রস্থতা থেকে এটি মুক্তি দেয়। এছাড়া হাসির জন্য শরীরে এন্ডোরফিন হরমোনের প্রবাহ ঘটে যা আপনাকে সুখী ও আনন্দিত করে তুলবে। পেটের মাংসপেশির উপরও হাসির প্রভাব আছে। সুযোগ পেলেই হাসির চলচ্চিত্র উপভোগ করুন অথবা বন্ধুবান্ধবদের সঙ্গে আড্ডা দিন।

৫. গোসলে ঠাণ্ডা পানি ব্যবহার

অনেকেই ঠাণ্ডা পানি দিয়ে গোসল এড়িয়ে চলেন। প্রকৃতপক্ষে ঠাণ্ডা পানি শরীর ও মনকে শিথিল করার জন্য আদর্শ। ঠাণ্ডা পানি মস্তিষ্ককে চাঙ্গা করে তোলে, অবসাদগ্রস্থতা দূর করে, সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে। ত্বকের সঙ্গে ঠাণ্ডা পানির সংস্পর্শ শরীরের অভ্যন্তরে রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি করে যা ক্লান্তি দূর করে ও শরীর চাঙ্গা করে।

৬. সঠিক অঙ্গবিন্যাস

আমরা প্রায় সারাদিন টেবিলে বসে কাজে ব্যস্ত থাকি। সঠিকভাবে না বসার জন্য নানা রকম স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে- পিঠ ও কাঁধে ব্যথা, মেরুদণ্ডে যন্ত্রণা এমনকি ফুসফুসের কর্মক্ষমতা হ্রাসও পেতে পারে।

৭. নাচ

সুস্বাস্থ্য রক্ষার খুবই সহজ একটি উপায় হচ্ছে পছন্দের গানের তালে তালে নাচা। পছন্দের গানের সঙ্গে কিছু সময় নির্বিঘ্নে নাচুন, নিমিষেই চাঙ্গা লাগবে নিজেকে। এর মাধ্যমে আপনার শারীরিক গঠন সুন্দর হবে, জড়তা কাটবে এবং মেদ কমবে। এভাবে হালকা শরীরচর্চার পরে নিজেকে আপনার বেশ ফুরফুরেও মনে হবে।